Cohérence cardiaque
La cohérence cardique, c'est quoi ?
L’harmonie de notre rythme cardiaque a une nette influence sur notre cerveau. Et l’équilibre cœur/cerveau correspond à une réduction du stress et de l’anxiété.
Les émotions que nous ressentons tout au long de la journée provoquent des variations désordonnées du rythme cardiaque. On parle alors de « variabilité cardiaque ».
Être en harmonie, c’est atteindre une variabilité cardiaque optimale, c’est-à-dire ample et régulière. On parle alors de « cohérence cardiaque ». Quand vous l’atteignez, vous ressentez un immense bien-être mental.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque entraîne une série de bienfaits pour tout notre organisme :
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baisse du cortisol et de l’adrénaline, deux hormones qui jouent un rôle essentiel dans l’état de stress
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stimulation de la dopamine et de la sérotonine, hormones du plaisir et du sommeil
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régulation de la glycémie
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chute de la pression artérielle
La cohérence cardiaque limite aussi le stress et la dépression, réduit l’anxiété, renforce les défenses immunitaires, combat l’insomnie et les tensions musculaires, et permet d’améliorer la capacité à gérer nos émotions.
Comment la pratiquer ?
Assis, le dos bien droit, il faut inspirer par le nez pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes, par le nez également, pendant 5 minutes.
À répéter 3 fois par jour, tous les jours.